香蕉维生素哪些(香蕉维生素哪些不能吃)

香蕉维生素：有哪些？



      导读：普通的香蕉里含有多种维生素，其中包括水溶性维生素B，以及脂溶性维生素A，E，D和K。本文将分别介绍这些维生素的作用、特点和最佳摄取量，帮助读者了解香蕉维生素的必要性和功效。

      一、水溶性维生素B

      香蕉含有水溶性维生素B，它们是身体消耗最为迅速的营养成分，并且不能在体内储存，因此应非常注意每天的摄取量。主要的水溶性维生素B包括烟酰胺（B1），核黄素（B2），尼克酸（B3），生物素（B7），叶酸（B9）和维生素B12，这些维生素都可以从香蕉中获得。

      1. 烟酰胺（B1）：这种维生素促进脑、神经系统的正常发育，并且可以促进能量的产生。成人每天摄取的最佳量是1.2~1.4毫克。

      2. 核黄素（B2）：核黄素可以促进代谢，帮助消化系统正常运转，促进脑部的功能发育，还可以促进眼睛的健康。成人每天最佳摄取量是1.1~1.3毫克。

      3. 尼克酸（B3）：尼克酸是一种重要的能量物质，它可以帮助脂肪蛋白质的消化，帮助代谢，并且还可以预防皮肤病。成人最佳摄取量为14~16毫克。

      4. 生物素（B7）：生物素有助于提高免疫力，促进新陈代谢，并帮助消化系统正常运作。每天最佳摄取量是30~40微克。

      5. 叶酸（B9）：叶酸有助于血液的形成，对新生儿的生长有重要的作用。正常成人的摄取量为200~400微克。

      6. 维生素B12：维生素B12有助于促进血液中血红蛋白的生成，从而帮助筋膜及细胞的发育，每天最佳摄取量为0.4~1.8微克。

      二、脂溶性维生素

      香蕉中还含有脂溶性维生素，如维生素A、E、D和K。

      1. 维生素A：维生素A有助于眼睛和皮肤的健康，并帮助提高免疫力。正常成人每天摄取量为700-900微克。

      2. 维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，有助于调节免疫力，保护细胞的壁，以及预防心脏病。正常成人每天摄取量为15毫克。

      3. 维生素D：维生素D可以帮助大脑及神经系统发育，还可以预防脂肪沉积，有助保护血管。正常成人每天最佳摄取量为10微克。

      4. 维生素K：维生素K可以帮助骨骼发育，并促进肝脏的正常功能，正常成人每天最佳摄取量为120微克。

      总结：以上就是关于香蕉维生素的介绍，其中包括水溶性维生素B，以及脂溶性维生素A，E，D和K的作用、特点和摄取量。此外还可以通过补充其他食物和维生素来补充维生素摄入，以保持健康。

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